皆様、年末年始の予定はもうお決まりでしょうか？
年末年始は普段の私生活とは違い、暴飲暴食や夜ふかしをされる方も中にはいらっしゃるかと思います。
年明け一発目の仕事で体調不良で現場に行けないということが無いように体調管理はしっかりとしていきましょう。
冬は寒さに加えて空気の乾燥も進みます。空気が乾燥すると鼻や喉の粘膜が乾きウイルスが侵入しやすくなり感染症のリスクも高まります。
喉が痛い状態でコンクリート打設相番・斫り作業・外構作業等、埃や砂が舞う作業を行うとマスクをしていても更に喉の調子が悪化してしまう可能性があります。
その様な冬の不調を防ぐためにも普段から以下のことを心がけていきましょう！
1 バランスの良い食事
主食、主菜、副菜を組み合わせてタンパク質・ビタミンをしっかりと摂取。ビタミンCは免疫機能を補助し抗酸化作用有り(柑橘類やブロッコリー等を摂取)。ビタミンDは血中の免疫細胞を活性化（日光を浴びるか、サバ・キノコ等を摂取）
2 体を温め規則正しい睡眠
理想としては7～8時間睡眠をとって頂くのがベスト。ぬるま湯で温めて寝る前2時間は食事を控えると良い。寝る直前にスマホの光を見ない事も対策の一つ。
3 適度な運動
軽い運動は血流を良くして免疫力アップ。現場作業だけに限らずに有酸素運動やストレッチを取り入れる。
年明けは一番体調を崩しやすい季節になります。休み明けに油断をして風邪やインフルエンザにかからないように体調管理を徹底して来年も乗り切っていきましょう。
